SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Myślę, że jutro może być niezły zakwasss %-) Biorę nogi za pas, będą ciężkie tygodnie. Od jutra ruszam z dietą, głodować nie będę, ale cały czas czysto. Klatka 6 serii wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 chwyty szeroko i 3 chwyty wąsko) 18-15-12-11-10-14 20-25-30-30-30-20 kg. 4 serie rozpiętki na bramie z dołu 14-12-12-10 10 kg. na stronie

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-17 23:13:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Więc tak: Klatka 5 serii wyciskanie na Smith'cie w skosie 45 stopni 12-8 30 kg. ostatnia seria drop set 4 serie wyciskanie hantli górny skos 15-12 10-7,5 kg. 4 serie rozpiętki na wyciągu z dołu 14-12 15 kg. na stronę Brzuch 3 serie skłony tułowia na ławce skośnej z talerzem 10 kg. 20-15 3 serie wznosy kolan w zwisie ok 25-20

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-09 23:06:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase pod cell pump

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobra ulozylem cos takiego. Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12-10-8 2. Wyciskanie sztang na skosie glowa w gore prog 12-10-8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 12-10-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10-10-10 tric 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga w siadze "PROG" 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2854 Data: 2004-09-12 14:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thoroop // dziennik treningowy // na razie redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak jak mowilem, tak zrobilem czyli poprawcowalem nad tym planem i wyszlo mi cos takiego, prosze powiedzcie czy jest juz lepiej. Wiem ze na nogi nadal malo ale nie mam zadnego specjalnego sprzetu na nogi wiec pandarek licze na propozycje jakis cwiczen :) DZIEN 1 KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-15-15 WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 5290 Data: 2012-03-02 16:36:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO SPRAWDZENIA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tluszczu nie spalisz z tylko jednej czesci ciala jak sie odtluszczac to z calosci podaj wiek, wage, wzrost, staz... (bo moze sie produkuje a to nie dla ciebie bedzie) polacz partie klatka+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki .klatka - za duzo wszystkiego zostaw cwiczenia 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (progresja) 12-10-8-8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2005-03-30 17:39:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 3!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dziękuje za odpowiedź tylko nie rozumiem tego: "Na barki wyrzuć podciąganie i unoszenie w przód a daj coś na tyły." Na tyły czyli na tylnią częśc? Jakie to może byc cwiczenie? Poprawiłem plan i teraz wygląda tak. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10, [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-24 21:59:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • malgo421/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę 6. Pompki 7. Unoszenie hantli przodem 8. 1 min skakanka + 1. Rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15 2. Odwrotne rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15 3. Żywe cardio 20 min Dzień 2: Brzuch + interwały 1. Ćwiczenia z filmiku – wszystkie maksymalna liczba powtórzeń 3 obwody: [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 9609 Data: 2013-04-05 20:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 lat - cel masa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] klata z tricepsami sredni pomysl - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3389 Data: 2011-11-16 22:21:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu treningowego na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Z wielu zrodel dowiedzialem sie ze nogi lepiej cwiczyc osobno wiec postanowilem zrobic osobny trening na nogi Plan po zmianie: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2011-05-06 15:05:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2x w tygodniu partia miesni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    - Trenuje od jakies 2lat systematycznie - ostatnio trenowalem 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie stały ciężar 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia nachwytem 4 serie 4.Sztrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.Prostowanie nóg-3 serie 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2003-06-24 07:42:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oreamnos/Dziennik-będzie forma...kiedyś może

    Post
    Trening dla początkujących

    Dieta 1 Jajka 4x Orzechy 40g 2 białko porcja orzechy 40g 3 kurak 150g oliwa 30g 4 Kurak 150g Ryż par. 100g 10g bcaa TRENING 10g bcaa 5 Kurak 150g Ryż 100g 6 twaróg 125g orzechy 60g Trening Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 55kg;60kg;65kg - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 11kg - Rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 4851 Data: 2010-11-24 20:41:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening: 1. Rozpiętki na maszynie serie: 2; powt: 15; ciężar: 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej serie: 2, powt.: 15; ciężar: 2kg na 1 rękę 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem serie 2, powt. 15; ciężar: 15kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc serie: 2, powt. 15; ciężar: 2kg na 1 rękę 5. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-12 19:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening: 1. Rozpiętki na maszynie serie: 2; powt: 15; ciężar: 10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej serie: 2, powt.: 15; ciężar: 3kg na 1 rękę 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem serie 2, powt. 15; ciężar: 20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc serie: 2, powt. 15; ciężar: 3kg na 1 rękę 5. Prostowanie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-14 18:02:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapodaję o info o czwartkowym treningu. TRENING: 1. Rozpiętki na maszynie serie: 2; powt: 15; ciężar: 15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej serie: 2, powt.: 20; ciężar: 3kg na 1 rękę 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem serie 2, powt. 20; ciężar: 20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc serie: 2, powt. 20; [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-23 07:07:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajszy trening 1. Rozpiętki na maszynie : 1/10 2/10 3/8 15kg, w ostatnich powtórzeniach ciężko jakoś szło 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej : 1/10 4, 2/10 4 3/10 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 1/10 20kg 2/10 20kg 3/10 25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 1/10 4kg 2/10 4kg 3/10 5kg 5. [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-30 07:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING wczorajszy 1. Rozpiętki na maszynie : 3x10 15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej : 3x10 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10 25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x10 6kg 7. Prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-14 08:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzis panowie wszelka dieta popuszczona. Mam urodzinki 19te. Wiec moge sobie pozwolic na wszystko Wodki malutko wypilem, teraz browara sącze, ale to tez malo wypije. Ino biedy nie ma. Ogolnie czuje ze wracam do "formy" sprzed wakacji, jakos tak inaczej sie czuje juz na silowni. Od jutra lub od nast. poniedzialku zaczynam jakis plan, [...]

    Odpowiedzi: 215 Ilość wyświetleń: 16159 Data: 2009-09-13 15:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    klata 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-18-6) 2) WYCISKANIE Sztangielek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (15-10-8-6) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE 3 serie -skos góra -plaska -skos glowa do dolu (10-10-10) bic 1) UGINANIE RAMION uchwytem młotkowym STOJĄC - Z HANTLAMI 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2009-02-08 12:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A klatę ćwiczę tak :1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3. Przenoszenie sztangileki 3s. -10-12 powt. 4. Rozpietki na skosie 3s. -10-12 powt. Plan według Mawashi Taki plane już waliłem od stycznia wczoraj jak mówiłem to letszy plan miałem i dałem [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-29 18:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Radzioo1/Redukcja z IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzień 19 DT Dzisiejszy dzień dobry, bo w dzień nie spałem (a w sumie codziennie jestem jakoś znużony i idę w dzień spać, a po co tracić dzień jak można coś pożytecznego zrobić :-) ), a to zasługa zapewne kofeiny w tabsie którą dziś wziąłem i jestem pod wrażeniem, bo kawa i inne napoje podobne do tego mnie nie pobudzają, a tu miła niespodzianka. [...]

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 12208 Data: 2014-03-06 21:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)