rozpiętki na łąwce skośnej

[...] Myślę, że jutro może być niezły zakwasss %-) Biorę nogi za pas, będą ciężkie tygodnie. Od jutra ruszam z dietą, głodować nie będę, ale cały czas czysto. Klatka 6 serii wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 chwyty szeroko i 3 chwyty wąsko) 18-15-12-11-10-14 20-25-30-30-30-20 kg. 4 serie rozpiętki na bramie z dołu 14-12-12-10 10 kg. na stronie

[...] Więc tak: Klatka 5 serii wyciskanie na Smith'cie w skosie 45 stopni 12-8 30 kg. ostatnia seria drop set 4 serie wyciskanie hantli górny skos 15-12 10-7,5 kg. 4 serie rozpiętki na wyciągu z dołu 14-12 15 kg. na stronę Brzuch 3 serie skłony tułowia na ławce skośnej z talerzem 10 kg. 20-15 3 serie wznosy kolan w zwisie ok 25-20

dobra ulozylem cos takiego. Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12-10-8 2. Wyciskanie sztang na skosie glowa w gore prog 12-10-8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 12-10-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10-10-10 tric 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga w siadze "PROG" 12-10-8 [...]

Tak jak mowilem, tak zrobilem czyli poprawcowalem nad tym planem i wyszlo mi cos takiego, prosze powiedzcie czy jest juz lepiej. Wiem ze na nogi nadal malo ale nie mam zadnego specjalnego sprzetu na nogi wiec pandarek licze na propozycje jakis cwiczen :) DZIEN 1 KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-15-15 WYCISKANIE [...]

tluszczu nie spalisz z tylko jednej czesci ciala jak sie odtluszczac to z calosci podaj wiek, wage, wzrost, staz... (bo moze sie produkuje a to nie dla ciebie bedzie) polacz partie klatka+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki .klatka - za duzo wszystkiego zostaw cwiczenia 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (progresja) 12-10-8-8 [...]

Dziękuje za odpowiedź tylko nie rozumiem tego: "Na barki wyrzuć podciąganie i unoszenie w przód a daj coś na tyły." Na tyły czyli na tylnią częśc? Jakie to może byc cwiczenie? Poprawiłem plan i teraz wygląda tak. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10, [...]

[...] min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę 6. Pompki 7. Unoszenie hantli przodem 8. 1 min skakanka + 1. Rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15 2. Odwrotne rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15 3. Żywe cardio 20 min Dzień 2: Brzuch + interwały 1. Ćwiczenia z filmiku – wszystkie maksymalna liczba powtórzeń 3 obwody: [...]

[...] klata z tricepsami sredni pomysl - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po [...]

Z wielu zrodel dowiedzialem sie ze nogi lepiej cwiczyc osobno wiec postanowilem zrobic osobny trening na nogi Plan po zmianie: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion [...]

- Trenuje od jakies 2lat systematycznie - ostatnio trenowalem 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie stały ciężar 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia nachwytem 4 serie 4.Sztrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.Prostowanie nóg-3 serie 10-12 [...]

Dieta 1 Jajka 4x Orzechy 40g 2 białko porcja orzechy 40g 3 kurak 150g oliwa 30g 4 Kurak 150g Ryż par. 100g 10g bcaa TRENING 10g bcaa 5 Kurak 150g Ryż 100g 6 twaróg 125g orzechy 60g Trening Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 55kg;60kg;65kg - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 11kg - Rozpietki [...]

Trening: 1. Rozpiętki na maszynie serie: 2; powt: 15; ciężar: 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej serie: 2, powt.: 15; ciężar: 2kg na 1 rękę 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem serie 2, powt. 15; ciężar: 15kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc serie: 2, powt. 15; ciężar: 2kg na 1 rękę 5. Prostowanie [...]

Trening: 1. Rozpiętki na maszynie serie: 2; powt: 15; ciężar: 10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej serie: 2, powt.: 15; ciężar: 3kg na 1 rękę 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem serie 2, powt. 15; ciężar: 20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc serie: 2, powt. 15; ciężar: 3kg na 1 rękę 5. Prostowanie tułowia [...]

Zapodaję o info o czwartkowym treningu. TRENING: 1. Rozpiętki na maszynie serie: 2; powt: 15; ciężar: 15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej serie: 2, powt.: 20; ciężar: 3kg na 1 rękę 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem serie 2, powt. 20; ciężar: 20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc serie: 2, powt. 20; [...]

Wczorajszy trening 1. Rozpiętki na maszynie : 1/10 2/10 3/8 15kg, w ostatnich powtórzeniach ciężko jakoś szło 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej : 1/10 4, 2/10 4 3/10 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 1/10 20kg 2/10 20kg 3/10 25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 1/10 4kg 2/10 4kg 3/10 5kg 5. [...]

TRENING wczorajszy 1. Rozpiętki na maszynie : 3x10 15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej : 3x10 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10 25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x10 6kg 7. Prostowanie ramion [...]

Dzis panowie wszelka dieta popuszczona. Mam urodzinki 19te. Wiec moge sobie pozwolic na wszystko Wodki malutko wypilem, teraz browara sącze, ale to tez malo wypije. Ino biedy nie ma. Ogolnie czuje ze wracam do "formy" sprzed wakacji, jakos tak inaczej sie czuje juz na silowni. Od jutra lub od nast. poniedzialku zaczynam jakis plan, [...]

klata 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-18-6) 2) WYCISKANIE Sztangielek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (15-10-8-6) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE 3 serie -skos góra -plaska -skos glowa do dolu (10-10-10) bic 1) UGINANIE RAMION uchwytem młotkowym STOJĄC - Z HANTLAMI 3 serie [...]

A klatę ćwiczę tak :1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3. Przenoszenie sztangileki 3s. -10-12 powt. 4. Rozpietki na skosie 3s. -10-12 powt. Plan według Mawashi Taki plane już waliłem od stycznia wczoraj jak mówiłem to letszy plan miałem i dałem [...]

Dzień 19 DT Dzisiejszy dzień dobry, bo w dzień nie spałem (a w sumie codziennie jestem jakoś znużony i idę w dzień spać, a po co tracić dzień jak można coś pożytecznego zrobić :-) ), a to zasługa zapewne kofeiny w tabsie którą dziś wziąłem i jestem pod wrażeniem, bo kawa i inne napoje podobne do tego mnie nie pobudzają, a tu miła niespodzianka. [...]